O que é saúde? - Hábitos de vida saudáv

O que é saúde? - Hábitos de vida saudável

Por Liliana e Nicole

Você já se perguntou o que é saúde ? É fácil ter uma ideia do que é saúde, mas saber explicar é mais complicado.

Por muito tempo a saúde foi entendida com a ausência de doenças - se não estamos doentes então estamos saudáveis, até que faz sentido, não é?

Atualmente a definição de saúde é um pouco mais complicada pois engloba não só o bem estar físico mas também o bem estar mental e social. Para ter saúde não basta apenas não estar doente mas ter uma boa qualidade de vida.

Mas o que seria qualidade de vida? Para a OMS (Organização Mundial da Saúde), qualidade de vida é “a percepção que um indivíduo tem sobre a sua posição na vida, dentro do contexto dos sistemas de cultura e valores nos quais está inserido e em relação aos seus objectivos, expectativas, padrões e preocupações” ou seja, é sobre o bem estar espiritual, físico, mental, psicológico e emocional junto com a relação social tais como família e amigos, além de acesso à saúde, educação, habitação e saneamento básico entre outras circunstâncias da vida.

Por mais difícil que possa parecer manter hábitos saudáveis é importante termos uma melhor qualidade de vida e assim mais saúde. Por isso é importante que tenhamos hábitos mais saudáveis, como por exemplo:

Hábitos de vida saudável

Alimentação e água

Sempre que falamos de saúde e hábitos saudáveis logo pensamos na alimentação e ela é sim uma das coisas mais importantes para se manter saudável. Um hábito alimentar saudável com a ingestão de produtos in natura, sem agrotóxicos, menos conservantes e minimamente processados ajuda a evitar uma série de doenças, como diabetes, obesidade, alguns tipos de câncer, além de nos deixar mais dispostos para as atividades do dia a dia.

Para manter uma alimentação saudável é interessante consumir alimentos ricos em fibras como legumes, frutas e vegetais todos os dias. Comer arroz e feijão pelo menos cinco vezes na semana também é indicado, pois essa combinação bem brasileira fornece todos uma série de proteínas necessárias para o corpo. Diminua o consumo de sal nos alimentos, uma saída é investir em temperos como cebola e alho ao invés do sal. Pode comer doces mas com moderação e de preferência após o almoço ou jantar, também é melhor consumir doces feitos em casa do que os doces industrializados que a gente costuma comprar no supermercado. Por fim, é fundamental evitar frituras e alimentos gordurosos, ao cozinhar o melhor é dar preferência a alimentos assados, cozidos ou grelhados.

Outro ponto importante quando falamos de ter uma vida saudável é a ingestão de água. A quantidade ideal de água que devemos beber por dia varia de pessoa para pessoa, mas no geral 2 litros ou 8 copos por dia. Se essa quantidade parece muito pra você, saiba que tomar suco, leite, água de coco e chás também conta para esses 2 litros.

É bom lembrar que quando sentimos sede o nosso corpo já se encontra desidratado, então não espere até sentir sede para beber água. O aconselhado é ter sempre uma garrafa de água ou suco por perto.

Atividade física e sono

A prática de atividade física regular é aconselhável para pessoas de todas as idades. Realizar exercícios físicos melhora a qualidade de vida, contribui para o aumento da imunidade e da autoestima, reduz o risco de doenças cardiovasculares e de fundo emocional como a depressão.

“Durante a realização da atividade recreativa, o cérebro é oxigenado com sangue de boa qualidade e, neste momento, muitas ações ocorrem no corpo, uma delas é a maior atividade cerebral de uma área chamada de hipocampo.

Isso resulta no melhor desempenho da memória e maior capacidade intelectual, além da liberação de endorfina, hormônio que transmite a sensação de prazer, diminui a ansiedade e ativa a serotonina, um neurotransmissor responsável por combater a depressão. “ (EDUCA MAIS BRASIL, 2021)

São várias as opções de atividade física para todos os gostos, desde uma caminhada ou corrida no parque ou a caminho do trabalho até exercícios como dança, natação, luta, jogar futebol, andar de bicicleta, etc. O indicado é que se escolha uma atividade que te agrade e se encaixe bem na sua rotina.

A saúde também está relacionada ao sono. Dormir bem melhora o metabolismo e a disposição e ajuda a prevenir doenças crônicas. É durante o sono que o nosso organismo realiza as principais funções reparadoras do corpo como o crescimento muscular e reparo de tecidos. O aconselhado para adultos é que se tenha entre 7 a 8 horas de sono sem interrupções, para crianças e adolescentes o ideal é que se durma de 9 a 10 horas.

Saúde mental

Ter uma saúde mental boa e estável é encontrar equilíbrio entre o emocional e o exterior, influenciando fortemente o nosso modo de pensar e agir. Podendo assim, lidar com as dificuldades e individualidades de uma forma mais racional e muitas vezes mais leve.

Por ser algo fundamental e cada vez mais comum, as consequências de uma saúde mental debilitada passou a ter mais visibilidade com o tempo.

Hábitos para melhorar a saúde mental

Redes Sociais

Redes sociais são perigosas também no quesito de comparação (algo que só é válido se é feito a comparação de você de antes com você mesmo agora e se for de uma forma saudável e com bastante empatia consigo). Essa comparação pode causar as sensações de estar para trás, de estar vivendo uma vida monótona, de não ter um físico agradável comparado com o de outra pessoa (lembrando que um físico agradável, um corpo bonito é um corpo antes de tudo, saudável), sensação de fracasso e até mesmo sentimento de inveja. É recomendado que haja um filtro nas pessoas e nos conteúdos que possam trazer à tona algumas dessas sensações, priorizando realidades mais parecidas com a sua e lembrando sempre que o que vemos nas redes sociais é apenas uma parte da vida das pessoas, apenas a parte que mostram. A vida é bem mais que fotos e publicações na internet, além de muitas fotos e vídeos serem editados para ficar em um padrão inalcançável mas isso não é contado e é sempre importante manter isso em mente e evitar as comparações.

Passar um tempo com aqueles que ama

Pode ser por uma ligação ou uma conversa curta, estar com alguém que você sente que se preocupa, que está disposta a te ouvir e ajudar na medida do possível, passa um sentimento de segurança e companhia. Muito importante para nossa saúde mental, o diálogo, a comunicação, o tempo de qualidade fazendo algo que goste, até mesmo só estar perto de alguém que gostamos pode ajudar bastante a ficarmos bem. Mas na pandemia tem sido complicado manter esse contato com quem gostamos mas não mora com a gente, mas para driblar e continuar com o contato podem ser feitas ligações, vídeo chamadas, marcar de ver algo junto online, jogar algum jogo ou alguma atividade com quem gostamos mas online.

Limites

É muito importante também reconhecer que temos nossos limites e que não devemos ultrapassar eles por outras pessoas ou situações, ter noção de que cada ser humano tem questões singulares e que viver não precisa ser um desconforto. Ter limites não é sinal de fraqueza e nem egocentrismo, então quando nos sentimos desconfortáveis ou chateados com alguma situação é importante impormos esses limites e avisar que não nos sentimos bem, o diálogo é a chave para uma melhor saúde mental e melhor convivência. Você não está errado em não querer fazer, ouvir, ver, ou praticar algo que te machuque emocionalmente ou fisicamente.

Autoconhecimento

Outra maneira de manter uma saúde mental mais saudável é saber suas habilidades, suas vontades e o que você é e pode evitar os sentimentos de baixa autoestima, decepção, ansiedade, solidão. Além de proporcionar um psicológico melhor para lidar com críticas. Não há melhor companhia para você que você mesmo, por isso é importante termos esse autoconhecimento, ajudando até mesmo a impor os limites, entender se algo está te fazendo bem ou não. Para isso é importante sempre nos perguntarmos se estamos gostando daquilo, se o que está acontecendo te chateia, a causa de estar chateado, e questões que te fazem questionar sobre como está se sentindo. Se colocar como prioridade para que você fique bem não é egoísmo.

Ajuda

Aceitar que todo mundo precisa de ajuda e que não tem nada de errado nisso. Procurar um profissional é o método mais eficiente de adquirir uma saudade mental estável e chegar em uma resiliência psicológica. Todos nós precisamos de ajuda em algum momento e isso não nos faz menos fortes. Essa ajuda pode ser de um amigo, de um parente, de alguém que você confie muito e até mesmo e o mais indicado é a ajuda de um profissional da saúde mental, como um psicólogo.